摘要： 怎樣才能快速入睡的方法第一、養成良好的睡眠習慣和生活習慣，白天可以進行適當的鍛煉，有助于晚上的睡眠。午睡的時間不要太長，不要超過一個小時，一般十幾分鐘到半個小時足矣。晚上睡覺的...

怎樣才能快速入睡的方法

第一、養成良好的睡眠習慣和生活習慣，白天可以進行適當的鍛煉，有助于晚上的睡眠。午睡的時間不要太長，不要超過一個小時，一般十幾分鐘到半個小時足矣。晚上睡覺的時候不要想白天的事情，把思想完全放空，睡眠之前不要做任何與睡眠無關的事情，比如追劇、玩游戲、吃宵夜、熬夜等，這些都不利于睡眠。

第二、睡覺之前可以進行自我按摩，也可以用熱水泡腳或者洗個熱水澡，這樣能夠達到放松身心的目的。

第三、在睡覺之前可以喝點熱牛奶，也有助于睡眠。不要喝濃茶，也不要喝咖啡，因為這些東西有刺激性，可以讓大腦的神經細胞一直處于興奮狀態，所以不利于睡眠。

失眠3秒入睡

步驟/方式1

按摩太陽穴。

?大家可以用自己的大拇指輕輕的按摩太陽穴，保持大拇指微微彎曲，稍微用力的按壓，兩秒左右按一次按兩到三分鐘即可。這樣可以促進自己的睡眠。

步驟/方式2

拇指按摩耳朵。

?大家可以用自己的大拇指慢慢的去耳垂后方，然后上下來回的揉搓，稍微用力。大概也是堅持兩到三分鐘的時間，這樣是能夠疏通我們的頭部經絡，讓人處于一個放松的階段，很快就會有睡意并且安心入睡。

步驟/方式3

按摩頸部。

?平時工作了一天，身體也很累，頸部或者肩部可能是最受累的，那么大家在睡前可以按摩一下自己的頸部或者肩部，這樣不僅能夠消除一天的疲憊，還能夠讓你產生睡意。

快速入睡法子

快速入睡

自我催眠

每個人都有睡不著的時候，當你睡不著可以給自己進行催眠，腦袋里放空什么都不想，或者心里默念我要睡覺了。還有我們最常用的數數，1-10就可以。千萬不要數到幾百上千，那樣的話，人的思想一般都會去想下一個數字，這樣你就更難以入睡了也可以數羊，數著數著你就會睡著。

改善睡眠環境

晚上失眠大部分和你睡覺的環境有關系，想要快速入睡，我們就必須要改善睡眠環境。在睡覺之前不耍手機，盡量保證臥室內安靜，還有就是減少臥室的光源。只有一個安靜黑暗的環境才適合睡覺。

回想助眠

想睡又睡不著說明你的大腦還不夠累，不要去強制它睡覺，我們可以利用睡不著的時間來回想自己一天都發生了什么，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到困乏階段，從而導致困倦，讓我們更快更容易的進入睡眠。

音律助眠

你會發現下雨天睡覺睡得特別香，這是因為下雨天有雨滴的聲音，可以幫助我們進入睡眠狀態。所以當你失眠了，不妨聽聽平時能讓你快速入睡的聲音，比如火車運行的聲音、滴水聲等。其實我們聽一些催眠曲也可以幫助改善大腦微循環，促使大腦得以放松和休息，進而緩解疲勞，幫你盡快入眠。

看書助眠

還記得上課經常打瞌睡嗎?書真的是有種魔力，拿起就想睡覺，睡不著就睡不著，我們可以看些消閑的書。

睡前泡腳助眠

你睡不著的原因很大一部分是因為壓力太大造成的。養成一個好習慣，在睡前用熱水泡泡腳，不僅可以促進血液循環，還能幫助我們消除疲勞，舒緩緊張的神經。從而讓我們更快的入睡。

藥物助眠

合理應用藥物，需在醫生指導下使用，切勿自行用藥。

怎樣快速入睡最快方法

步驟/方式1

首先，可以讓臥室的亮度暗下來。因為光線會影響睡眠，如果你想睡個安穩覺，睡前記得把窗簾拉上，同時可以適當地聽一些輕柔的音樂幫助入睡。

步驟/方式2

夜間運動最好在9點前就要結束了，運動完可以洗個澡，放松一下，入睡會變得更容易。

步驟/方式3

如果發現自己臥床后半個小時仍然不能入睡，可以起床做些其他的事情，如讀書，當你覺得心情比較輕松一點時，再試著回到床上閉上雙眼。

步驟/方式4

多反復嘗試幾次后的呢也許很快就會進入夢鄉。在睡不著時千萬不要生氣、心急，否則你只會越急越氣，越難以入睡。

1分鐘入睡方法

1、調整光線：想要快速入睡，建議保持臥室漆黑，這樣大腦會默認當前的環境是黑夜，增加睡意；

2、保持環境安靜：聲音會影響睡眠質量并讓人頻繁醒來，如果無法控制周圍的環境，可以戴上耳塞，避免干擾；

3、調節室內溫度：理想的睡眠溫度是18-21℃，可以通過空調來調整溫度；

4、改善睡前習慣：手機、電視和電腦等電子產品，會讓人失去睡意，因此睡前盡量不要使用電子產品，尤其是不要看刺激性的視頻或音頻；

5、調整飲食習慣：飲食對睡眠有很大影響，建議睡前6小時內不喝含咖啡因的飲品。睡前1小時不吃東西，如果饑餓，可以飲用牛奶。睡前不喝酒，雖然喝酒能使人更快入睡，但會降低睡眠質量；

6、其他：放松并清空大腦，如進行冥想，放空思緒，有利于入睡。

總而言之，沒有辦法可以讓人1分鐘之內入睡，只能慢慢調整自己的睡眠狀態。