摘要： 如果你想保持身體健康，你必須保持肺部健康。生命力是檢驗肺部是否健康的重要指標。那么如何鍛煉肺活量呢？其實鍛煉肺活量要講究一定的方法和技巧。我們來看看一些方法。如何提高肺活量，教你增...

如果你想保持身體健康，你必須保持肺部健康。生命力是檢驗肺部是否健康的重要指標。那么如何鍛煉肺活量呢？其實鍛煉肺活量要講究一定的方法和技巧。我們來看看一些方法。如何提高肺活量，教你增強肺活量的13種鍛煉方法！

如何提高肺活量

1.深呼吸法

首先，通過鼻孔慢慢呼吸，然后用空氣充滿肺的下部。在吸氣的過程中，隨著胸部向上抬升，橫膈膜向下下降，腹部會慢慢隆起，然后繼續吸氣，這樣肺部的上部也充滿了空氣，然后肋骨會抬高，胸部會擴張。這個過程通常需要5秒鐘。憋氣5秒，經過一段時間的練習，憋氣時間可以增加到10秒甚至更多。肺部吸氧后慢慢呼氣，肋骨和胸骨逐漸回到原來的位置。停頓一兩秒后，從頭開始，重復十分鐘，長期練習可以成為一種正常的呼吸方式。

2.靜態呼吸法

首先，用右手拇指按壓右鼻孔，只用左鼻孔深呼吸。在吸氣的過程中，當你感覺肺部的空氣已經飽和時，放開右鼻孔，屏住呼吸10秒鐘，然后通過右鼻孔呼氣。可以依次做五次。

3.睡眠呼吸法

平躺在床上，雙手放在身體兩側，閉上眼睛，深呼吸。慢慢抬起手臂，舉過頭頂，貼近耳朵，用手指觸碰床邊，10秒后放回原位。反復做這個動作十次，可以提高肺活量，有助于睡眠。

4.主動咳嗽

每天早晚選擇空氣新鮮的地方深呼吸:深吸氣時慢慢抬起手臂，呼氣時突然咳嗽，同時放下手臂咳痰，如此反復做10次。這樣可以及時清除支氣管內積聚的痰液，保持呼吸道的清潔暢通。

5.擴胸運動

雙臂伸直，掌心向下，向前抬起，掌心向下，緩慢有力地將胸部向兩側展開，再從兩側向身體兩側收回。手臂抬起時吸氣，手臂收回時呼氣。開始練的時候可以反復做50次，逐漸增加到100次。可以提高胸部肌肉力量，擴大胸腔容量，增強呼吸深度。

6.慢跑

慢跑是鍛煉肺功能的一種有效而簡單的方法。每次慢跑1500 ~ 3000米。跑步時注意呼吸自然，不要憋氣。此外，可以堅持做游泳、踢腿等耐力運動訓練，運動中注意調節呼吸，逐漸加大和加深呼吸，提高肺部呼吸的效率和功能。

7.走路

每天早晨以每分鐘60 ~ 75步的速度在戶外行走，同時有意識地慢慢呼吸和快速呼吸。慢慢吸氣時，胸部要慢慢變寬，然后快速呼出。體質弱的可以每天練習10分鐘，然后逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。

8.拉伸

雙臂向前向上直舉，緩慢有力地伸向后腦勺，上身也可微微向后彎曲，使肩關節盡量達到最大活動范圍，使肩關節有明顯的“余震”感，然后雙臂向兩側回縮。手臂抬起時吸氣，手臂收回時呼氣。重復30到50次。

9.游泳

會游泳的人可以嘗試每天游半個小時到一個小時。游泳時要有意識地練習深呼吸和快速呼吸，偶爾練習憋氣。

10.朗讀和唱歌

唱歌朗讀可以擴胸。通過橫膈膜的運動，將氣息吸入肺部，氣息沖擊聲帶，產生的聲音通過共鳴腔體進行綜合調節。無論是唱歌還是朗讀，都是根據曲調和文章的情緒需要來調整呼吸的大小和節奏，可以使肺部得到休養生息。但這種方法一定要適度使用，用科學的發聲方法進行練習，而不是亂喊亂叫，否則會適得其反。

11.多笑

笑不僅是包治百病的“良藥”，也是促進內臟健康的“靈丹妙藥”，對肺尤其有益。笑的時候，胸肌拉伸，胸部擴張，肺活量增大。調節人體氣機升降，可以消除疲勞，消除抑郁，緩解胸悶，恢復體力。比如放松的微笑，這是發自內心的微笑，可以把肺氣傳遍全身，使面部、胸部和四肢的肌肉得到充分放松。除此之外，會心微笑，這種來自內心深處的微笑，可以使肺氣下降，腎氣相通，收到強腎的作用。至于開懷大笑，可以產生肺氣，使肺部吸入足夠的“清氣”，呼出廢氣，加快血液循環，達到調和心肺氣血的目的。

12.咝音振肺功

選擇空氣新鮮的地方，慢慢吸入新鮮空氣，再用嘴慢慢呼出。呼氣時，嘴微微張開，舌尖接觸上下牙齒的縫隙，發出無聲的嘶嘶聲，使氣體從舌頭兩側呼出。

13.練習吹奏

如果學會吹笛、笛子、嗩吶等樂器，或者每天至少玩40次吹氣球、吹蠟燭等游戲，也有同樣的效果，可以維持肺細胞和支氣管的彈性，預防或減輕肺氣腫。

總結

以上就是關于提高肺活量的13種鍛煉方法介紹，希望大家通過以上幾點，正確認識提高肺活量的方法和途徑。不管做什么，都要注意用法。如果你能每天多運動，相信你能提高自己的肺活量。