9歲兒童一周營養食譜安排表

在兒童生長發育過程中，飲食營養非常重要。營養不良會對孩子的身體和智力發育造成很大的影響。因此，制定一份健康、營養的飲食計劃對孩子的健康發展至關重要。

下面是一份適合9歲兒童的一周營養食譜安排表，供家長參考。

周一

1.早餐：牛奶麥片、煮雞蛋、葡萄干、混合水果沙拉。

2.上午加餐：酸奶、蘋果。

3.午餐：雞肉炒蓮藕、番茄炒雞蛋、米飯、葡萄。

4.下午加餐：小餅干、牛奶。

5.晚餐：紅燒肉、蒜蓉西蘭花、米飯、橙子。

6.夜宵：酸奶。

周二

1.早餐：煮稀飯、炒蛋、酸奶、蘋果。

2.上午加餐：蜜糖小面包、牛奶。

3.午餐：魚香茄子、土豆燉牛肉、米飯、葡萄。

4.下午加餐：核桃、水果拼盤。

5.晚餐：紅燒雞翅、涼拌西葫蘆、米飯、香蕉。

6.夜宵：面包片、牛奶。

周三

1.早餐：荷包蛋三明治、蘋果、牛奶。

2.上午加餐：燕麥餅干、酸奶。

3.午餐：糖醋里脊、虎皮青椒、米飯、芒果。

4.下午加餐：果汁、香蕉。

5.晚餐：麻婆豆腐、海帶燉肉、米飯、橙子。

6.夜宵：面包片、牛奶。

周四

1.早餐：蛋花湯、鮮肉小籠包、牛奶。

2.上午加餐：小番茄、核桃仁。

3.午餐：蠔油芹菜炒肉、蒜蓉粉絲炒雞絲、米飯、蘋果。

4.下午加餐：核桃、果汁。

5.晚餐：香菇滑雞、青椒炒蛋、米飯、葡萄。

6.夜宵：酸奶、燕麥餅干。

周五

1.早餐：芝士三明治、酸奶、小饅頭。

2.上午加餐：蜜糖小面包、橙子。

3.午餐：炸雞腿、炒蔬菜、米飯、蘋果。

4.下午加餐：小餅干、牛奶。

5.晚餐：紅燒鯽魚、韭菜炒蛋、米飯、西瓜。

6.夜宵：酸奶、果汁。

周六

1.早餐：豆漿煮稀飯、炒蛋、香腸、水果拼盤。

2.上午加餐：小番茄、香蕉。

3.午餐：魚香肉絲、芹菜炒蛋、米飯、柿子。

4.下午加餐：酸奶、蜜糖小面包。

5.晚餐：燉牛尾、青椒土豆、米飯、西瓜。

6.夜宵：酸奶、蘋果。

周日

1.早餐：西式煎蛋、面包、牛奶、混合水果沙拉。

2.上午加餐：酸奶、小餅干。

3.午餐：糖醋鯉魚、咖喱雞、米飯、芒果。

4.下午加餐：香蕉、小面包。

5.晚餐：糖醋排骨、土豆燉雞、米飯、橙子。

6.夜宵：燕麥餅干、牛奶。

以上是適合9歲兒童的一周營養食譜安排表，家長們可根據孩子的實際情況進行調整。同時，給孩子食物的烹飪方式要盡量清淡、健康，少添加調料，讓孩子接受充足的營養、有益于健康的食物。