摘要： 小孩一日三餐營養食譜及攝入量提供兒童每天營養均衡的食譜如下：早餐：1.牛奶或豆漿200ml2.煮雞蛋一個或雞蛋羹一碗3.面包一片或紅薯一條或米粥一碗4.水果...

小孩一日三餐營養食譜及攝入量

提供兒童每天營養均衡的食譜如下：

早餐：

1.牛奶或豆漿200ml

2.煮雞蛋一個或雞蛋羹一碗

3.面包一片或紅薯一條或米粥一碗

4.水果適量（蘋果、香蕉、梨、葡萄等）

早餐可根據孩子的口味和偏好進行適量調整。

午餐：

1.主食類：米飯或面條或饅頭或包子或玉米等

2.蛋白質類：炒肉片或煮雞蛋或煮魚或肉末蒸蛋等

3.蔬菜類：青菜或黃瓜或西紅柿或南瓜等多樣蔬菜種類，盡量選用鮮綠色的蔬菜，適量加橄欖油或醬油調味。

4.適量水果

注意午餐要適量，并切勿吃得過飽。

下午茶:

1.牛奶或豆漿200ml

2.餅干或面包或水果等輕食品

晚餐：

1.主食類：米飯或面條或饅頭等

2.蛋白質類：炒茄子肉末或紅燒魚或清蒸雞肉等

3.蔬菜類：大白菜或西蘭花等。

4.適量水果

晚餐要適量、營養均衡，不要吃得過飽。同時，宜少吃油炸食品、烤肉等不健康食品

1歲一2歲寶寶食譜大全

以下是一份供參考的1至2歲幼兒食譜，注意不同寶寶的食欲、身體狀況和口味可能不同，需根據個別情況適量調整。

早餐：

香蕉麥片粥：將30克麥片和一根香蕉加入100毫升奶或水中煮制，攪拌至粥狀。

煮蛋加水果：煮一個半熟的雞蛋，配以一些水果，如蘋果、葡萄等。

全麥吐司加牛奶：給幼兒準備一片全麥吐司配以一杯奶。

午餐：

三明治和酸奶：煎熟一塊雞肉或火腿，與面包一起做成三明治，搭配一杯酸奶。

番茄雞肉意面：用小塊雞肉炒至熟，并加入番茄醬和面條煮熟。

蔬菜炒飯：用米飯和蔬菜炒制，可以加入一些小塊肉類，如雞肉、火腿等。

晚餐：

紅苕蒸肉泥：將豬肉、紅苕和米粉混合，將混合物放在蒸鍋中蒸熟即可。

紫薯粥和黃瓜雞肉卷：將紫薯和糯米混合煮成粥狀，配以黃瓜和煮好的雞肉卷。

蛋花蔬菜湯：將蛋液和切好的蔬菜一起加入鍋中燒開，最后加入適量鹽即可。

以上是1至2歲幼兒食譜的一部分，建議給寶寶多攝取蛋白質、維生素和礦物質等營養元素，保證其身體健康成長。供參考，如有特殊情況，需咨詢醫生或營養師的意見。