摘要： 產(chǎn)后恢復(fù)操，又稱產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，是指利用各種體育活動(dòng)的方式，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體活動(dòng)力，迅速恢復(fù)體能與身體機(jī)能的一種運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后恢復(fù)操是催生機(jī)能及身體機(jī)能恢復(fù)的重要手段，也是保護(hù)母親健康的...

產(chǎn)后恢復(fù)操，又稱產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，是指利用各種體育活動(dòng)的方式，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體活動(dòng)力，迅速恢復(fù)體能與身體機(jī)能的一種運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后恢復(fù)操是催生機(jī)能及身體機(jī)能恢復(fù)的重要手段，也是保護(hù)母親健康的有效方法。

產(chǎn)后恢復(fù)操

一般來說產(chǎn)后恢復(fù)操包括八個(gè)動(dòng)作：腹部收緊、腹部按摩、下肢活動(dòng)、坐起活動(dòng)、肩頸活動(dòng)、斜向活動(dòng)、腰部活動(dòng)和坐立轉(zhuǎn)換活動(dòng)。

腹部收緊：讓產(chǎn)婦將雙手放在腹部，雙腿輕輕分開，然后在呼吸的同時(shí)，讓腹部收緊，做到腹部收緊后，可以促進(jìn)產(chǎn)婦的血液循環(huán)，強(qiáng)化腹部肌肉，減少腹部贅肉。

腹部按摩：讓產(chǎn)婦雙手放在腹部，以手指按摩腹部，從腹臍處開始，沿著時(shí)鐘指針的方向，慢慢按摩腹部，按摩時(shí)可以增加深度，這樣有助于消除腹部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。

下肢活動(dòng)：讓產(chǎn)婦雙腿并攏，雙手放在大腿外側(cè)，雙腿向內(nèi)收緊，同時(shí)左右彎曲，雙腿交替向內(nèi)收緊，這樣有助于消除下肢贅肉，促進(jìn)肌肉發(fā)育，增強(qiáng)腿部力量。

坐起活動(dòng)：讓產(chǎn)婦雙腿并攏，雙手放在膝蓋上，向前推，讓身體從坐姿變?yōu)檎咀耍俾拢@樣可以促進(jìn)腰部及背部肌肉的發(fā)育，增加腰部肌肉力量。

肩頸活動(dòng)：讓產(chǎn)婦雙手放在肩部，雙肩向前推，讓上肢慢慢放松，同時(shí)雙手將頭部向右邊，讓頭部慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，再將頭部向左邊，讓頭部慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣可以促進(jìn)上肢及頭部肌肉發(fā)育，增加肩背部肌肉力量。

第六，斜向活動(dòng)：讓產(chǎn)婦雙腿并攏，雙手放在膝蓋上，讓身體向前放松，雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙手放在右邊，雙腿向左轉(zhuǎn)動(dòng)，讓左右腿交替轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣可以促進(jìn)腿部及臀部肌肉發(fā)育，增加腰部力量。

第七，腰部活動(dòng)：讓產(chǎn)婦雙手放在腰部，雙腿分開，向右轉(zhuǎn)動(dòng)，讓右腿交替向右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向左轉(zhuǎn)動(dòng)，讓左腿交替向左轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣可以促進(jìn)腰部肌肉發(fā)育，增加腰部力量。

坐立轉(zhuǎn)換活動(dòng)：讓產(chǎn)婦雙腿并攏，雙手放在膝蓋上，向前推，讓身體從坐姿變?yōu)檎咀?，再慢慢坐下，這樣可以促進(jìn)腰部及背部肌肉的發(fā)育，增加腰部肌肉力量，同時(shí)可以鍛煉腿部力量。

以上就是產(chǎn)后恢復(fù)操的八個(gè)動(dòng)作，這八個(gè)動(dòng)作有助于產(chǎn)婦恢復(fù)生理活動(dòng)力，增強(qiáng)身體機(jī)能，提高身體素質(zhì)。但是在進(jìn)行這些恢復(fù)動(dòng)作時(shí)，還要注意控制力度，不要過猛，以免引起不良反應(yīng)，影響恢復(fù)效果。此外應(yīng)當(dāng)讓醫(yī)生檢查后，根據(jù)自身情況選擇合適的恢復(fù)動(dòng)作，以保證恢復(fù)過程的安全性和有效性。

產(chǎn)后恢復(fù)操是一種有效的恢復(fù)機(jī)能與身體機(jī)能的方法，能夠幫助產(chǎn)婦快速恢復(fù)身體活動(dòng)力。但是在進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)操時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意控制力度，根據(jù)自身情況選擇合適的恢復(fù)動(dòng)作，以保障恢復(fù)安全有效。