摘要： 首先要提到的是葉酸。葉酸在胎兒神經管發育中起到非常重要的作用，足夠的葉酸攝入能夠有效降低新生兒神經管缺陷發生率。而在高齡懷孕中，因為女性身體機能下降、代謝變慢等原因，需要更多的葉酸...

首先要提到的是葉酸。葉酸在胎兒神經管發育中起到非常重要的作用，足夠的葉酸攝入能夠有效降低新生兒神經管缺陷發生率。而在高齡懷孕中，因為女性身體機能下降、代謝變慢等原因，需要更多的葉酸來支持胚胎發育和減少出生缺陷風險。建議高齡備孕女性每天補充400-800微克的葉酸。

維生素D

維生素D被稱為陽光維生素，它可以協助鈣吸收、促進牙齒和骨骼健康。此外在懷孕期間，適當攝入維生素D也有助于減少早產、低體重嬰兒等問題。對于高齡備孕女性來說，維生素D攝入不足可能導致鈣吸收不良、骨密度下降等問題。建議每天攝入600-800國際單位的維生素D。

鐵

鐵是人體內最主要、最必需的微量元素之一，它參與了氧氣運輸和代謝過程中所需蛋白質合成等重要功能。在懷孕期間特別需要大量鐵質來保證母體以及胎兒正常發育所需，并且預防貧血等問題。而對于高齡備孕女性來說，則更容易出現鐵質不足問題。建議每天攝入18毫克左右的鐵質。

高齡備孕的注意事項有哪些？

• 健康體檢：在備孕之前，及時進行一次全面的身體健康檢查。這包括檢查生殖器官、激素水平、血壓、血糖、甲狀腺功能等。確保身體狀況良好，沒有任何潛在的健康問題。

• 營養均衡的飲食：合理的飲食對于準備懷孕非常重要。保證攝入足夠的蛋白質、維生素、礦物質和健康脂肪。多食用新鮮水果、蔬菜、全谷物和富含蛋白質的食物，避免過多攝入加工食品、咖啡因和糖分。

• 控制體重：保持適宜的體重有助于提高生育能力。過重或過輕都可能影響卵子質量和排卵過程。定期進行適度的運動可以幫助控制體重，但要避免過度運動，以免對生育產生負面影響。

• 提前服用葉酸：葉酸是備孕時非常重要的營養物質。建議在備孕前至少3個月開始服用葉酸補充劑，以減少胎兒神經管缺陷的風險。

• 減少壓力：高齡備孕可能帶來更多的心理壓力。尋找適合自己的放松方式，例如運動、沉浸式活動、冥想或者與親朋好友交流，這些都有助于減輕壓力。