摘要： 1. 孕前做運動的5大理由（1）孕前做運動有以下5個好處1）妻子和丈夫都鍛煉好身體，讓身體保持在最佳狀態，才能提供最優質的精子和卵子，孕育出最棒的寶寶。2）運動可以增強人的性欲以及...

1. 孕前做運動的5大理由

（1）孕前做運動有以下5個好處

1）妻子和丈夫都鍛煉好身體，讓身體保持在最佳狀態，才能提供最優質的精子和卵子，孕育出最棒的寶寶。

2）運動可以增強人的性欲以及對性的敏感性，是夫妻能夠從新生活中得到更多的樂趣，有益于孕育。

3）適當的運動能促進女性全身及腰背部、盆底部肌肉協調均勻的發育，維持了子宮的正常位置，有益于受孕的分娩。

4）運動可以增強女性的心臟功能，提高血液輸送氧氣和養分的能力，對于孕育及分娩很有好處，如可以避孕期宮內缺氧，還有利于分娩造成的意外。

5）適當的運動可以加強女性骨盆部肌肉的力量，有助于以后的分娩。

1. 適合備孕女性的運動

女性的身體特點是柔韌性和靈活性較強，耐力和力量較差，散步、快跑、慢跑、健美操、游泳、瑜伽，包括戶外旅游，是最好的選擇。這些鍛煉是對女性身體內部器官的按摩過程，有助于女性提高免疫能力，保持良好的身體狀態，不但能夠緩解將來孕期的不適，也能有效助力自然分娩。

以下重點介紹5種非常適合孕前女性做的運動：

（1 ）散步

散步是一項適合很多人的運動。散步要盡可能挑選空氣較清新的環境，不必走的太快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走得太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。散步時不要穿鞋跟太高的鞋。

最好堅持每天都散一會兒步，大霧天，雨天或大雪天就不要外出散步了，避免發生事故。

（2）慢跑或者快步走

適宜的體重有助于受孕，慢跑或者快跑走比散步更能消耗能量，燃燒多余的脂肪。

運動前，應先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。其間如果出現不舒服的情況，可以暫停運動，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣也應在空氣新鮮，空間寬敞的環境中進行。

（3）游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好的心態。

（4）需要注意的是：

1）生病期間不能游泳。患有各種傳染病、皮膚病、腹瀉、沙眼、中耳炎、紅眼病及嚴重心臟病、腎炎、癲癇等疾病時不能游泳。女性經期是不能游泳。

2）感覺疲憊、勞累空腹、飯后一小時內及劇烈運動大量出汗，不能馬上游泳。女性經期也不能游泳。

3）游泳時間不能過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣。

（5）瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強體內的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌性和靈活度。

同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

（6）普拉提

普拉提簡單易學，可以有目的鍛煉手臂和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運動。

普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結實的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產、產后都有非常重要的作用。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在健身房還是在家中客廳、臥室、都可以練習。