摘要： 懷孕9個月健身，33歲女子懷孕9個月堅持健身。孕婦運動的時間也要注意，孕早期一般是不建議運動的，因為這時會有各種不適癥狀，而且胚胎發育不穩定，容易導致流產，這位33歲的孕婦也是在1...

懷孕9個月健身，33歲女子懷孕9個月堅持健身。孕婦運動的時間也要注意，孕早期一般是不建議運動的，因為這時會有各種不適癥狀，而且胚胎發育不穩定，容易導致流產，這位33歲的孕婦也是在12周之后才開始運動的，并且是和醫生溝通之后，所以建議孕婦在運動前先咨詢醫生，根據自身情況決定是否要運動，千萬不要盲目。

12月6日，浙江杭州一位雙胞胎孕婦分享一段健身視頻，視頻中該女子單手撐地，做著高難度瑜伽動作，并且還表示這只是健身前的熱身動作，隨后會進行重量訓練。據了解，這位孕婦媽媽今年33歲，目前已經懷孕36周，在醫生的建議下，她從第12周起到現在堅持每周健身3次，保持孕期良好的身心狀態。

孕期科學運動的好處

不少孕婦在懷孕期間都會被提醒不要劇烈運動，而近日一位雙胞胎孕婦做高難度瑜伽動作的視頻在網上流傳，不僅寶寶沒有影響，孕婦的狀態也非常好，其實，科學的運動是不會影響到胎兒的，下面就來了解一下孕期科學運動的好處，助孕括：

1. 1. 增強孕婦身體抵抗力：懷孕期間適當運動，比如散步等可以促進身體的新陳代謝和血液循環，提高肺部活力，提高身體抵抗力；

2. 2. 改善身體乏力：因為孕激素的刺激，女性懷孕后通常會出現身體乏力等情況，而適當活動可以鍛煉人體的肌肉組織，促進局部的精神代謝改善身體乏力；

3. 3. 促進分娩：適當活動可以增強孕婦腹部、腰背部、骨盆底肌肉的彈性，還可以鍛煉骨盆關節，促使盆底肌的血液流量豐富和盆底肌的力量加強，有助于分娩時肌肉放松，減少產道阻力。

除了對孕婦有好處以外，對胎兒的生長發育也是有利的，能夠增加血氧含量，利于胎兒系統的發育，促進寶寶身體健康生長。而且科學運動可以晃動羊水，促進羊水循環，刺激胎兒，有利于大腦發育。

孕期運動的注意事項

雖然孕婦運動對自身和胎兒都有一定的好處，但需要注意的是，不能盲目，尤其是高強度的運動，如果自身沒有健身經驗的話，比較好是在專業人士的陪同下進行，以免錯誤運動，對自身和寶寶造成不好的影響，所以在運動前要先了解以下注意事項，比如：

1. 1. 選擇適合孕婦的運動，不能太劇烈，幅度不能太大，舒緩、放松的動作比較適合，可以適當的做幾組簡單的瑜伽動作；

2. 2. 有計劃地運動，不要“心血來潮”，要在保證孕婦和胎兒安全的情況下，時間逐遞增，可以保證安全性；

3. 3. 控制好時間，由于孕婦腹中有胎兒，行動過程中有所不便，而且沒有多長時間就會感覺身體疲倦了，這時要適當休息；

4. 4. 運動環境要簡單清凈，建議選擇安靜的地方，不僅空氣好，還可以欣賞風景，輕松地走一走，身心也可以舒暢；

5. 5. 選擇正規的培訓班，如果孕婦不方便自己運動，也可以選擇正規培訓班，不僅能保證孕婦的安全，同時還能夠達到更好的鍛煉效果。