摘要： 這樣瘦肚子最快，每天10分鐘徹底擺脫小肚腩，做個人人羨慕的小腹婆！自古至今，盈盈一握的纖細美腰被大家所推崇，古有\"楚王好細腰，宮中多餓死\"之句。而在當今社會的娛樂圈里，明星們也...

這樣瘦肚子最快，每天10分鐘徹底擺脫小肚腩，做個人人羨慕的小腹婆！

自古至今，盈盈一握的纖細美腰被大家所推崇，古有\"楚王好細腰，宮中多餓死\"之句。而在當今社會的娛樂圈里，明星們也是為了追求纖細美腰，更是嚴格管理自己身材。今天就來盤點下圈內那些堪稱小腰精的女星們，那逆天細腰到底是怎么練成的？

這年頭能做到反手摸肚臍已不是新鮮事了，看看被譽為馬甲線女王的袁姍姍，那堪比A4紙的細腰惹的大家尤為驚羨，身材好到爆，簡直太逆天了有沒有？果然是出來拉仇恨的。

如果說袁姍姍帶火了馬甲線，那么不得不提腰部線條盡顯美感的王珞丹，多次因她那纖細柔軟而富有曲線美的\"蝴蝶腰\"而上了熱搜，身穿一襲黑色禮服，不得不服，這身材真的很棒，特別是王珞丹的腰部不僅細，臀部也翹，這曲線簡直太美了。

這么炎熱的夏天怎能沒有一副纖細美腰來曬曬呢？在這露腰的時代，可千萬不要有個難看的小肚腩，今天跟著小編學瑜伽弓式，每天堅持這樣做10分鐘，快速消除腰腹部贅肉，徹底擺脫小肚腩，做個人人羨慕的小腹婆。

1、弓式

弓式（Dhanurasana），因體式姿勢如同一張被拉開的弓而得名，屬于常見的臥姿瑜伽體式，對于脊椎、背部、肩部、腹部、臀部等區域的鍛煉有一定的功效，在習練中需注意：

A.雙臂帶動雙腿向上伸展時盡量使得胸部離地，雙腿向上抬高，抬頭并向后仰，使得脊柱下沉呈彎拱姿勢，注意放松雙肩，盡量打開胸腔，始終保持腹部內收緊。

B.習練中意識放于腹部，因需腹部著地，拉伸背部、臀部、腹部區域，故經期、孕期及脊椎、背部損傷者不宜練習。

體式功效：

A.鍛煉臀大肌群，緊實臀部肌肉，預防臀部下垂，美化臀型。

B.伸展脊椎，拉伸背部區域，緩解肩頸酸痛，具有開肩美背、優雅體態之功效。

C.強健腿部力量，流暢腿部曲線，矯正O、X型等不良腿型，美化腿部線條。

D.刺激性腺，滋養子宮，促進血液循環，對于月經不調、婦科炎癥等有一定的療效。

E.按摩腹部器官，提高消化能力，預防便秘、胃脹氣等，具有瘦腰塑造形體的效果。

習練要點：

A.俯臥，雙腿并攏貼地，頸部后仰，下巴輕觸地面，雙手伸直靠于體側，掌心朝下貼地。

B.彎曲雙膝，雙小腿內收靠于大腿后側，腳跟抵住臀部區域，雙手離地向后握住雙腳踝。

C.吸氣，雙臂帶動雙腿向上伸展，雙膝慢慢向兩側打開，頸部后仰，盡可能保持上半身垂直于地面，維持體式30秒。

D.呼氣，身體慢慢回到地面，放松雙肩及頸部，重復1次該動作。

今天的瑜伽弓式就講到這，想要瘦腰的美眉們趕緊收藏起來，對于消滅小肚子的效果非常好，記得每天堅持練習10分鐘。