摘要： 許多大基數的人剛開始減肥時體重減輕的效果會比較明顯，但小基數的人想一下瘦幾斤卻很難，因為與基數較小的人相比，基數大的人體內脂肪含量較多，所以在相同的減肥方式下，他們的體重減得更快。...

許多大基數的人剛開始減肥時體重減輕的效果會比較明顯，但小基數的人想一下瘦幾斤卻很難，因為與基數較小的人相比，基數大的人體內脂肪含量較多，所以在相同的減肥方式下，他們的體重減得更快。 減肥前愛吃熱量高食物、食量大的人，調整飲食后減重速度就很快。但減肥前沒有吃垃圾食品、重口味等習慣，減肥后只是更注重食物挑選，稍微減少進食量等，減肥速度就不會很明顯。 減肥不要過分追求速度，一般而言，每個月減去2-4公斤，就表明你的減肥之路已經非常順利了。對于減肥速度過慢的人來說，可以先根據自己的身體情況，再針對性地改變減肥計劃，才能繼續順利瘦下去！

By 柒月廚房

用料

• 千禧果 48克
• 凍蝦仁（蛋白質） 52克
• 西蘭花 88克
• 無油煎蛋（蛋白質） 30克
• 紅棗 3顆（10克）
• 水果玉米（主食碳水） 61克
• 蒸紫薯（主食碳水） 55克
• 五香鹵牛肉（自己鹵的，蛋白質） 25克
• 紫甘藍 20克
• 蜂蜜水 200 克
• 清湯底料 適量
• 蔥姜 適量

做法步驟

1、我用的這個清湯料。

2、就用了這么點，不咸的話可以加點鹽，不要用清湯底料的油脂。

3、放入蔥姜，加水煮兩三分鐘再下菜，這樣涮菜比清水好吃，熱量也不高。

4、***蛋用的不粘鍋無油煎蛋。

5、拍個細節圖分享下。

6、這樣吃總比水煮菜蘸那些油醋汁好吃太多了，熱量也不高。

7、減脂不要把自己搞得這也不能吃那也不能吃，對自己沒必要那么苛刻，減脂什么食物都能吃，包括熱量高的食物，最重要就是那個量和烹飪方法，掌握好了就能健康減脂。

8、這是我的早餐，熱量給大家分享看下。

9、減脂期間三餐一定要好好吃飯，三餐都要正常吃，還是那句話，注意烹飪方法和實物的量。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜譜！

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