摘要： 相信很多女性甚至愛美的男士，都希望自己的皮膚有光澤有彈性，讓自己看起來更年輕。很多人不惜花重金買昂貴的護膚品，收效卻甚微，那日常應該如何保養皮膚，才能使其衰老的慢些呢？下面我們從飲...

相信很多女性甚至愛美的男士，都希望自己的皮膚有光澤有彈性，讓自己看起來更年輕。很多人不惜花重金買昂貴的護膚品，收效卻甚微，那日常應該如何保養皮膚，才能使其衰老的慢些呢？

下面我們從飲食、護膚、睡眠、鍛煉及情緒這五大方面來聊一下。

第一，想要皮膚更有光澤和彈性，要給其補充充足的營養。

1、大家耳熟能詳的是日常要補充膠原蛋白來保持皮膚的彈性。

很多人會選擇豬蹄、豬皮、***爪等食物，實際上豬蹄的膠原蛋白量并不高，而脂肪含量卻很高。根本達不到補充膠原蛋白的效果。

另外，實際上膠原蛋白并不是優質蛋白，它的吸收利用率很低。想要補充，還不如多吃些優質蛋白（如奶類、蛋類、瘦肉及豆類），讓身體自己來合成膠原蛋白。

2、延緩衰老的秘訣就是使用抗氧自由基的營養素，要補充抗氧化的維生素 C、維生素 E 和類胡蘿卜素，可以幫助清除自由基，延緩衰老。

其中，富含維生素C的食物有：新鮮蔬菜和水果，如辣椒、白菜、菠菜、韭菜、芥菜、酸棗、紅棗、草莓、檸檬、橘子等。

富含維生素E的食物有：植物油、綠葉蔬菜、堅果等。

富含類胡蘿卜素的食物有：深黃、深綠和紅色蔬果，如胡蘿卜、南瓜、西藍花、西紅柿、菠菜、玉米、木瓜、芒果、西瓜等。

3、想要面色紅潤，補充富含鐵的食物。

鐵元素可以與珠蛋白合成血紅蛋白，并參與膠原的合成，缺鐵時面色蒼白，乏力，所以要想皮膚紅潤，要補充富含鐵的食物。

主要有動物血、肝臟、瘦肉及魚類等。

4、想皮膚光滑，要補充維生素B族和礦物質鋅。

其中，缺少維生素B2、B6、煙酸容易引發脂溢性皮炎，導致皮膚粗糙。

富含維生素B2的食物有：動物內臟、肉、蛋、奶、大豆及綠葉蔬菜。

富含維生素B6的食物有：豆類、畜肉及肝臟、蛋類、水果和蔬菜。

富含煙酸的食物有：肝臟、瘦肉、魚及堅果等。

鋅可以促進皮膚傷口的愈合，富含鋅的食物有：貝類海產品、紅肉和動物內臟。

第二、除了飲食要多注意，從內護理外，皮膚表面的護理也不可缺少。

1、皮膚補水保濕。

每天洗臉后，要及時補充爽膚水，涂好護膚乳液和護膚霜，鎖住皮膚的水分。

2、做好防曬。

紫外線對皮膚的傷害很大，不僅會把皮膚曬黑，還會導致皮膚干燥、粗糙、脫皮，嚴重的話還易出現光毒性反應性炎癥，加速皮膚的衰老。

所以，在出門前一定要涂好防曬霜，每3-4小時補涂一次防曬霜，如夏季去海邊或登山，最好涂抹50倍以上的防曬霜。除涂抹防曬霜，還可以打防曬傘、穿防曬衣、戴遮陽帽和太陽鏡等。

第三、睡眠也很重要。

我們都知道經常熬夜，皮膚衰老的就會很快，會黯淡無光、發黃、出現黑眼圈、皺紋加深等問題。

所以說，睡個美容覺還是很有必要的。要保證每天睡夠7小時以上。

第四、日常鍛煉必不可少。

都說運動中的人最美，運動可以讓人保持活力，使人看的年輕，皮膚更緊致有彈性。運動時血液循環加速，利于給皮膚細胞提供營養和氧氣，增強機體清除氧自由基，加快對二氧化碳等廢物的排泄，使皮膚看起來紅潤有氣色。

不過需注意的是，運動前最好先卸妝。因為化妝品和汗液混在一起，容易堵塞毛孔，運動后也要最好皮膚的清潔。

第五、保持良好的情緒。

好的心情也會讓人看起來更年輕，心情好時交感神經處于興奮狀態，心排血量增加，血流量增加，皮膚也會顯得紅潤有光澤，而心情不好會直接影響到皮膚的光澤，時間長了也會容易長皺紋，顯老。

所以，想要有個好皮膚，心情也很重要，要學會減壓，讓自己保持良好的情緒。

關于皮膚保養，使皮膚年輕的方法你還知道哪些？歡迎一起留意討論哦！