摘要： 今年3月份，浙江省人類精子庫公布的數據顯示：近三年捐精合格率，從40%降到不足27%。這表明，中國男性的精子質量正在下滑，對于準備要寶寶的備孕及試管嬰兒人群來說，精子質量下滑顯然不...

今年3月份，浙江省人類精子庫公布的數據顯示：近三年捐精合格率，從40%降到不足27%。這表明，中國男性的精子質量正在下滑，對于準備要寶寶的備孕及試管嬰兒人群來說，精子質量下滑顯然不是什么好事，因為高質量精子才能燃爆好孕氣。那么，有沒有什么辦法能提高精子質量，讓大家更快好孕呢？大家不妨試試這幾招！

1遠離煙酒，做自律boy

煙草煙霧中含有數百種有害物質，抽煙時這些有害物質會由呼吸道進入肺部，并透過口鼻支氣管的黏膜進入血液，再隨著血液循環通向全身各處，其中也包括男性的生殖系統。

有資料表明，煙草煙霧中的尼古丁、一氧化碳、苯并芘等有害物質，會影響睪丸和附睪的內部微循環。而睪丸和附睪是負責生產精子和儲存精子的地方，一旦遭到破壞，生精能力會受影響，降低精子的數量和存活能力。

此外，尼古丁可以抑制精子中酶的活性，影響睪酮的合成，導致生精細胞的體積減少，精子變得畸形。抽煙還容易造成勃起功能障礙，這是因為焦油進入血液后，會增加血液黏稠度，影響血液循環，讓JJ在「緊要關頭」無法充血。

不僅抽煙會影響精子質量，嗜酒同樣會對精子產生傷害。研究發現，酗酒會導致生殖腺功能降低，使精子中染色體異常，從而導致胎兒畸形或發育不良；慢性酒精中毒的患者會出現睪丸萎縮，導致精液質量下降。

值得注意的是，對于飲酒量大于180ml/天（酒精含量40~50%），每周飲酒大于5天的人群，精子數量、向前運動精子數、活精子數、正常形態精子數，均明顯低于非飲酒人群。

因此，男性想要擁有「人類高質量精子」，務必在備孕或試管嬰兒前3個月開始戒煙酒。

2把體重控制在合理范圍內

國外一項針對4860名無不良生活習慣的不育男性的研究發現：過低體重組(UW，BMI<20 kg/m2)和重度肥胖組(MOB，BMI≥40.0 kg/m2)，精子濃度、精子總數、精子活力和精漿α-葡萄糖苷酶，均低于其他組，重度肥胖組(MOB)，少、弱、畸精子癥的發生率，明顯升高。

因此，為了擁有更高質量的精子，建議大家將體重控制在合理范圍內（BMI18.5~24.9）。對于體重偏低的小伙伴，該增重增重；對于超重的小伙伴，則要把減肥提上日程啦。

3堅持健康的飲食模式

地中海飲食在我們的公眾號出現過很多次，你知道嗎，這種飲食模式對男性精子質量的提升同樣有益。

有研究表明：堅持地中海飲食模式的男性，擁有較多的精子總數以及較強的精子活力、較高的精子濃度（參考文獻Hum Reprod,2017,32(1):215-222.）。

地中海飲食是以種類豐富的植物食品為基礎，包括多種新鮮有機蔬菜和水果、全谷類、豆類、堅果等，烹飪時用植物油代替動物油以及各種人造黃油，尤其提倡用橄欖油，對食物的加工要盡量簡單等等。

具體內容，大家可以參考下面這張圖

4堅持中等強度的有氧運動

俗話說“生命在于運動”，適當的運動對提升精子質量同樣有幫助。

日本山口大學對215名男性進行抽樣測試，他們被分為3組，分別做高強度、中等強度和輕量級3種劇烈程度不同的鍛煉。結果顯示，中等強度鍛煉組別的男性，精子能動性最強。

對于精子質量差或想擁有更高質量精子的小伙伴，推薦進行中等強度的有氧運動，比如游泳、快步走等等。

此外，一定要避免久坐，因為久坐可使睪丸、附睪和精索受壓，血液循環受影響，對精子生成和儲存不利。

5拒絕緊身褲，避免高溫環境

有人說，男性的蛋蛋之所以長在體外，就是為了維持較低的溫度，保證精子的正常環境。這話雖有開玩笑的成分，但毋庸置疑的是，高溫環境確實會對精子產生不利影響。

目前，男科醫生的普遍共識是：36℃左右是人類精子最適宜的溫度。

來自美國俄勒岡大學分子生物學研究所的研究團隊發現：即使是溫度短暫升高2℃，精子在減數分裂期間的DNA損傷也會增加25倍，并且男性的生育能力也會相應下降。

不難看出，高溫環境是精子的強勁敵人。為了精子的健康，建議男性小伙伴，盡量不要長時間泡澡、蒸桑拿、穿緊身衣褲等等。

6營養補充劑

適當服用營養補充劑，對提升精子質量也有幫助。如維生素E、維生素C、硫辛酸，輔酶Q10等等，都能在一定程度上改善精子質量。需要提醒大家的是，營養補充劑最好在醫生的指導下服用，不要擅自亂用。