摘要： 今天小編蘇蘇來為大家解答以上的問題。含鋅量高的9款食物最的食物，含鋅量高的食物一覽表相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！1、含鋅量較高的食物有瘦肉、豬肝、蛋黃、牡蠣、花...

今天小編蘇蘇來為大家解答以上的問題。含鋅量高的9款食物最的食物，含鋅量高的食物一覽表相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、含鋅量較高的食物有瘦肉、豬肝、蛋黃、牡蠣、花生、小米、大白菜、海刺參等。

2、鋅元素主要存在于海產品、動物內臟中,其它食物里含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。

3、其中以牡蠣含鋅最為高。

4、據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動物性蛋白質分解后所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。

5、植物性食品中鋅較少。

6、每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。

7、各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。

8、含鋅較高的常見食物(mg / 100g食物)舉例：生蠔?71.2、小麥胚粉 23.4、山核桃 12.6、扇貝(鮮) 11.7、口蘑 9.04、香菇(干) 8.47、羊肉(瘦) 6.06、葵花子(炒) 5.9豬肚 5.78、牛肝?5.01。

9、擴展資料鋅缺乏原因主要可歸納為先天儲備不良、攝入不足、吸收不良。

10、處于青春期的兒童，人體需要鋅量較大，因此類人群缺鋅特別普遍。

11、一般來說缺鋅表現為味覺障礙，厭食、偏食或異食；皮膚疾患：易患口腔潰瘍,受損傷口不易愈合，青春期痤瘡等；生長發育不良：身材矮小、瘦弱。

12、如若缺鋅比較嚴重或想補鋅更快速些，可以適當服用蛋白鋅類的制劑，補鋅效果會更好些。

13、補鋅不可以濫補，體內的微量元素都有一定的含量和比例，既不可少，也不可多。

14、若補鋅過多，可使體內維C和鐵的含量減少，從而引起缺鐵性貧血。

15、參考資料來源：百度百科-鋅。

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