摘要： 便秘是指排便次數(shù)減少，一般每周少于3次，并伴有排便困難，糞便干硬，排便無(wú)止境的感覺(jué)。便秘在中國(guó)非常普遍，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，腸道蠕動(dòng)減弱，直腸敏感性降低，糞便在腸道停留時(shí)間延長(zhǎng)，導(dǎo)...

便秘是指排便次數(shù)減少，一般每周少于3次，并伴有排便困難，糞便干硬，排便無(wú)止境的感覺(jué)。便秘在中國(guó)非常普遍，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，腸道蠕動(dòng)減弱，直腸敏感性降低，糞便在腸道停留時(shí)間延長(zhǎng)，導(dǎo)致糞便水分吸收過(guò)多，從而導(dǎo)致便秘。下面為大家分享三種食物是便秘的克星，助你排便通暢一身輕松！

三種食物是便秘的克星

一、黑芝麻

黑芝麻是改善便秘的常用食物。很多便秘的朋友腸道功能都不是特別好，特別容易出現(xiàn)腸道蠕動(dòng)緩慢。日常生活中可以適當(dāng)添加黑芝麻，因?yàn)楹谥ヂ橹泻械包S素，可以改善腸道功能，增加腸道蠕動(dòng)的頻率，從而緩解便秘，改善便秘。

二、西梅

西梅是歐美唯一可以寫(xiě)進(jìn)醫(yī)囑的通便食物。在眾多水果中，西梅的通便作用排名第一。西梅之所以有很好的通便作用，是因?yàn)槠渲泻胁灰紫纳嚼娲?，可以吸收更多的水分進(jìn)入腸道，使其濕潤(rùn)。此外，它還可以與腸道菌群合作，幫助腸道產(chǎn)生更多的氣體，軟化糞便，幫助排便。但西梅營(yíng)養(yǎng)豐富，有很好的通便作用，但每天服用5~7片即可。吃多了會(huì)產(chǎn)氣多，吃多了可能會(huì)拉肚子。

三、紅薯

紅薯是一種非常受歡迎的蔬菜和水果?？梢陨裕部梢允斐裕笕诵『⒍伎梢猿?，對(duì)便秘的朋友有很大的幫助。因?yàn)榧t薯中蛋白質(zhì)的含量比較高，容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，而且能刺激腸道消化，含有大量的維生素和礦物質(zhì)，可以幫助人們緩解便秘。