摘要： 夏天馬上就到了，為了擁有苗條的身材，除了加強(qiáng)運(yùn)動之外，很多人都想要通過飲食來促進(jìn)減肥，而飲食中出現(xiàn)頻率最高的就是各類蔬菜，那么下面就來為大家盤點(diǎn)10大減肥蔬菜排名，個個低脂低熱量。...

夏天馬上就到了，為了擁有苗條的身材，除了加強(qiáng)運(yùn)動之外，很多人都想要通過飲食來促進(jìn)減肥，而飲食中出現(xiàn)頻率最高的就是各類蔬菜，那么下面就來為大家盤點(diǎn)10大減肥蔬菜排名，個個低脂低熱量。

盤點(diǎn)10大減肥蔬菜排名，個個低脂低熱量

1、冬瓜

冬瓜中含有丙二酸，能有效抑制體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。而且冬瓜本身不含脂肪，鈉含量極低，不僅有助于排出多余水分，還有一定的飽腹感，強(qiáng)烈推薦減脂期間用冬瓜煲湯或者炒菜。

2、油菜

油菜營養(yǎng)全面，富含胡蘿卜素，蛋白質(zhì)含量在蔬菜中也是比較高的，膳食纖維是芹菜的1.7倍，能促進(jìn)腸道蠕動。同時油菜的鈣含量比牛奶高，是高鉀低鈉的蔬菜，能排水消腫，非常適合減脂期食用。

3、蘿卜

蘿卜是低熱量食物，每100克只有12卡路里。在我們減肥的時候，多吃蘿卜可以給身體補(bǔ)充水分。蘿卜含有豐富的膳食纖維，在減肥過程中可以促進(jìn)腸道蠕動，緩解便秘。除此之外，常吃蘿卜還可以起到美容養(yǎng)顏的作用。

4、黃瓜

每100克黃瓜的熱量約為16卡，碳水化合物含量為2.9克。它除了含有大量的維生素外，還含有一種丙醇二酸，可以有效的抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪，從而幫助我們減脂，所以在減脂餐中可以多吃黃瓜。

5、空心菜

每100克空心菜的熱量約為19大卡，碳水含量為4.0克。它是一種堿性蔬菜，含有豐富的鉀元素，食用之后可降低腸道的酸度。它還含有豐富的膳食纖維，是芹菜的兩倍，有助于減肥。它含有大量的草酸，建議焯水后再食用。

6、韭菜

韭菜是一種種熱量較低的食物，而且韭菜還含有大量的膳食纖維，常吃可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動，有助于消化，所以吃韭菜對便秘和減肥很有用。

7、芹菜

芹菜，我們都知道，對降血壓有很大的作用，所以很多高血壓的人經(jīng)常吃芹菜。其實(shí)還能降低血脂，防止他們身體浮腫，所以對減肥還是有一定作用的。

8、西葫蘆

西葫蘆的熱量和糖分都很低，同時西葫蘆含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，含水量也較高，有一定的解渴清熱作用。此外，西葫蘆還有助于胰島素分泌，非常適合減脂期間食用。

9、花菜

花菜不僅熱量低，營養(yǎng)價值高，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，也是黃酮類化合物最多的蔬菜之一，對身體非常有益。另外它的膳食纖維含量高，吃了能有飽腹感。在減脂期替代大米做炒飯不加米是非常好的選擇。

10、白菜

要控制體重，不妨多吃白菜，因?yàn)槌砸唤锇撞艘膊?00卡，相當(dāng)于一根香蕉。而且白菜營養(yǎng)價值高，維生素C含量遠(yuǎn)超蘋果、梨、桃等水果。同時，大白菜還含有豐富的膳食纖維，對減肥很有幫助。