摘要： 姿勢要帥，動作要酷，前提是要有給力的腹肌。為了更好的訓(xùn)練腹肌，接下來為大家介紹幾個最佳腹肌訓(xùn)練動作。 腹肌 動作一：懸垂舉腿。懸掛于單杠上，我們雙臂要伸直。同樣的雙腿也要伸直，腳并...

姿勢要帥，動作要酷，前提是要有給力的腹肌。為了更好的訓(xùn)練腹肌，接下來為大家介紹幾個最佳腹肌訓(xùn)練動作。

腹肌

動作一：懸垂舉腿。懸掛于單杠上，我們雙臂要伸直。同樣的雙腿也要伸直，腳并攏，將雙腿抬起至腰部水平，保持一秒鐘，然后雙腿盡可能分開。保持一二秒鐘，然后雙腳并攏，慢慢回到起始位置。

健身鍛煉

動作二：側(cè)向拋擲實心球。我們側(cè)身靠墻站立，雙腳分開要和肩同寬。雙手握住球放在臀部外側(cè)，快速轉(zhuǎn)身并將球扔向墻壁。

健身

動作三：下斜仰臥舉腿。我們仰臥在斜板上，頭部高于臀部，然后雙手舉過頭頂握住長凳。將膝蓋抬向肘部，將臀部抬離長凳。然后慢慢回到起始位置。

動作四：仰臥起坐站立。進行時仰臥在地板上，膝蓋彎曲，雙手握住啞鈴放在胸前。彎曲腰部，腳后跟略向臀部移動，然后快速站立。然后從站立姿勢下蹲，再次仰臥在地板上，開始下一個動作。