摘要： 1、多喝水，勤排尿，不憋尿，防止久坐，足量運動。2、每天確保至少7小時深度睡眠。3、忌煙酒，忌辛辣，足量多食精瘦肉蛋等含有蛋白質的食物，還可足量食用些深海魚類（刀魚，鲅魚等）。4、...

1、多喝水，勤排尿，不憋尿，防止久坐，足量運動。

2、每天確保至少7小時深度睡眠。

3、忌煙酒，忌辛辣，足量多食精瘦肉蛋等含有蛋白質的食物，還可足量食用些深海魚類（刀魚，鲅魚等）。

4、可足量適用于干果類食物（白瓜子，核桃，開心果等）。

5、情緒方面留意調整情緒，防止緊張，焦慮等不良情緒。

6、天涼留意防寒，防止感冒。

7、取精（精液檢查）前必須冷感35天，同時冷感期間應戒煙忌酒，防止發燒感冒，留意歇息，防止操勞。