摘要： 第一式　無極樁　　兩手下垂，自然站立，獨立守神，中正安舒，虛領頂勁，面南背北(圖1)。　　動作要領：在武當太極拳內功修煉當中，很重視南北極子午向，達到天人合一。　　道家養(yǎng)生秘要：醒...

第一式　無極樁

　　兩手下垂，自然站立，獨立守神，中正安舒，虛領頂勁，面南背北(圖1)。

　　動作要領：在武當太極拳內功修煉當中，很重視南北極子午向，達到天人合一。

　　道家養(yǎng)生秘要：醒神安腦，引氣歸元。

　　第二式　抱元守一

　　左腳左移，兩腳間距與肩同寬，腳心涵空，男左女右，兩手合抱，拇指相對呈圓狀。頂天立地。頭部中正，全身放松，氣沉丹田(圖2)。動作要領：身正體松，氣順神凝，全身透空，八面支撐。

　　道家養(yǎng)生秘要：掐訣凝神，鼓蕩丹田。

　　第三式　開太極

　　兩手從身體兩側分開，如銅鐘式，待有氣感后，慢慢向上伸展，至兩臂展平與身體呈“大”字狀；手心向下外轉至手心向上，慢慢合于頭頂，中指相對，節(jié)節(jié)貫穿，經面前下沉至丹田，兩手以腕為軸外展，十指向前(圖3、4)。

　　動作要領：兩手分開，自上而下劃圓，須一氣呵成，配合呼吸。

　　道家養(yǎng)生秘要：伸筋拔骨，氣貫黃庭。

　　第四式　金龜戲水

　　接上動，松腰屈腿下沉呈馬步；兩手掌心向下，向前搠起。兩腿直立，隨即沉肩垂肘如金龜戲水下沉，雙手收于丹田處，合抱于胸前擁出(圖5、6)。

　　動作要領：太極有八十一個勁，本式動作是翻轉勁，須周身協(xié)調一致，身形中正安舒。

　　道家養(yǎng)生秘要：任督通關，升清降濁。

　　第五式　懷中抱月

　　兩腳呈馬步，腰右轉，左手掌心向下，收于左肋，再隨身體右轉合于胸前，右手掌心向上，收于丹田，兩掌心上下相對(圖7、8)。

　　動作要領：以腰帶手，圓轉中正，切忌低頭彎腰。

　　道家養(yǎng)生秘要：坎離相交，養(yǎng)心祛火。

　　第六式　撥云見日

　　接上動，右轉腰，兩手掌心向上，右手在前，高不過眉，左手在后，低不過胸，左腳內扣，右腳外擺，兩手分開，內旋擠出，掌心向前，左腳跟步(圖9、10)。

　　動作要領：動作變化須自然圓活而力整。

　　道家養(yǎng)生秘要：轉腰強腎，益壽延年。

　　第七式　陸海奔潮

　　退左腳，兩手下捋收于胯根，雙手合抱擁出，右手在上，左手在下，如抱嬰兒狀，左腳蹬，右腳弓步(圖11、12)。

　　動作要領：下捋時忌低頭，弓步時須全身貫力。

　　道家養(yǎng)生秘要：氣運周身，培元固本。

　　第八式　懷中抱月

　　右腳內扣，左腳外擺呈馬步，右手掌心向下，合于胸前，左手掌心向上，收于丹田，兩掌心上下相對(圖13)。

　　動作要領：以腰帶手，上下連貫。

　　道家養(yǎng)生秘要：坎離相交，養(yǎng)心祛火。

　　第九式　撥云見日

　　左腳外擺，右腳內扣，前三后七，重心在右腿，左掌掌心向上棚起，高不過眉，右手掌心向上，合于左臂彎，低不過胸，雙手纏絲外旋，合勁推出，掌心向前，十指向上(圖14、15)。

　　動作要領：動作變化須自然圓活。

　　道家養(yǎng)生秘要：轉腰強腎，益壽延年。

　　第十式　陸海奔潮

　　退右腳，雙手下捋，收于胯根，雙手合抱擁出，左手在上，右手在下，如抱嬰兒狀，右腿蹬，左腿前弓呈左弓步(圖16、圖17)。

　　動作要領：下捋時忌低頭，弓步時須全身貫力。

　　道家養(yǎng)生秘要：氣運周身，培元固本。

　　第十一式　海馬吐霧

　　雙掌合力內旋，左掌上托，右掌前推，右腳跟步置于左腳后，虛點地面(圖18)。

　　動作要領：雙掌上托與前推須一氣呵成。

　　道家養(yǎng)生秘要：陰陽互濟，健脾開胃。

　　第十二式　黑虎巡山(左右式)

　　右腳退步，雙手大捋的同時，左腳內扣，右腳外擺(圖19)。右手后撐撩出，左手掌心向上，抱丹田繼續(xù)右轉(圖20)。左腳經右腳前邁步，右掌反轉，掌心向上，左掌自下而上托起(圖21)。左腳內扣，雙掌經左耳向前拉出(圖22)。右腳收于左腳前，雙掌下落至丹田(圖23)。右腳邁步向前弓出，雙掌經胸前弧形按出(圖24)。右腳內扣，左腳外擺，重心轉換，雙手大捋(圖25)。左手后撐撩出，右掌心向下，抱丹田繼續(xù)左轉(圖26)。右腳經左腳向前邁步，左掌翻轉掌心向上，右掌自下而上托起(圖27)。右腳內扣，雙掌經右耳向前拉出，左腳收于右腳前，雙掌下落至丹田(圖28)。左腳邁步向前弓出，雙掌經胸前弧形按出(圖29)。

　　動作要領：注意步法虛實變化，眼尖、手尖和腳尖三尖相對。

　　道家養(yǎng)生秘要：河車搬運。吐納益肺。

　　第十三式　十字手

　　右腳跟步于左腳后(左實右虛)，左手在前，右手在后呈十字手，交叉于胸前(圖30)。

　　動作要領：十指向上，含胸拔背。

　　道家養(yǎng)生秘要：藏風閉氣，壯骨蓄力。

　　第十四式　獅子回頭

　　右腳向右斜前方邁出呈馬步，雙掌掌心向下，自襠前自然分開，慢慢在身體兩側抬起，掌心向前，兩臂呈“山”字狀，右腳向前上半步

　　動作要領：雙掌開合須以腰帶手。

　　道家養(yǎng)生秘要：通筋活絡，有利腸胃。

　　第十五式　攬雀尾

　　抬右腳后退，雙手下采，右掌內旋，掌心向下，攔于胸前，左掌心向上，攔于襠前的同時，左腳移置右腳前呈虛步(圖33、34、35)。

　　動作要領：兩手雙纏絲，勁須合住。

　　道家養(yǎng)生秘要：氣行海底，涌泉移位。

　　第十六式　推窗閉月

　　左腳向左邁出呈弓步，左掌環(huán)抱掤出，右掌置于左臂內側(圖36)。

　　動作要領：左腳如貓行，向左側邁步，身如波浪，向左側靠出。

　　道家養(yǎng)生秘要：內力潛轉，溫養(yǎng)三焦。

　　第十七式　葉底藏花

　　左手纏絲上架，右掌合力推出(圖37)。

　　動作要領：雙手形成連環(huán)勁。

　　道家養(yǎng)生秘要：命門火動，手腳如弓。

　　第十八式　丹鳳朝陽

　　右腳向右側邁出呈右弓步，右手經丹田向右上方挑領，左手下沉至左胯根(圖38)。

　　動作要領：右肘下垂呈立肘，目平視。

　　道家養(yǎng)生秘要：豎頸立項，平衡陰陽。

　　第十九式　回頭望月

　　跟左腳，右掌心向下，抱圓。左掌心向上，抱于右肘下，左腳向左側邁出，呈“川”字馬步，左掌向左側擠出，高與肩齊，右掌心向下，放于右胯根(圖39、40)。

　　動作要領：“川”字馬步是武當太極獨有之步法，為不擺不扣之形，雙掌有纏絲張弓之意。

　　道家養(yǎng)生秘要：擰腰坐胯，預防老化。

第二十式：海底撈月

　　雙腳不動，重心右移呈橫襠步，左掌下旋，右掌內轉，合于右肩前(圖40)。

　　動作要領：雙掌順逆纏絲時注意陰陽變化，左掌心向上，右掌心向下，腰馬合一。

　　道家養(yǎng)生秘要：纏絲封閉，強腰益腿。

　　第二十一式：攬扎衣

　　重心前移呈左弓步，左掌經面前向左側擠出，立肘掌尖與眉齊，右掌心向下落于右胯根(圖41)。

　　動作要領：此動作為三節(jié)纏絲法，即腰襠勁、胸背勁、手肘勁是也。

　　道家養(yǎng)生秘要：丹田開合，氣行泥丸。

　　第二十二式：海底神針

　　右掌向右后翻轉。左手提拿至腰間，繼續(xù)纏絲至右手在前下方，左手收于右肘上側。右腳外擺向前邁出，左掌心向前旋轉，右掌內旋放于左肩前(圖42)。

　　動作要領：雙手擰轉下鉆，如海中撈針狀，頭須上頂。

　　道家養(yǎng)生秘要：棉里裹針，皮毛通神。

　　第二十三式：仙人過澗(左右式)

　　右腳進半步，左腿抬起，雙掌向前托起，左掌心向上，右掌向下，隨后左腳蹬出。左腳進半步，右腳抬起，雙掌向前托起，右掌心向上，左掌向下，隨后右腳蹬出(圖43～47)。

　　動作要領：雙手攔拿與腿法須協(xié)調一致。

　　道家養(yǎng)生秘要：提氣運力，養(yǎng)肝開目。

　　第二十四式：轉身伏虎

　　右腳落地內扣左轉，左腳外擺擰轉，右掌自右經頭上方做撲按，左掌從右臂內鉆出撲按(圖48)。

　　動作要領：轉身須輕靈穩(wěn)健，左手在左膝前上方，右掌按于腹前，左右手形成矛盾力。

　　道家養(yǎng)生秘要：吐故納新，肺火消沉。

　　第二十五式：玉女獻書

　　雙掌前探，隨后向上向右托出，腰隨之右后擰轉，雙掌旋轉從左向右經腹前運至右側，右掌心向前，高與眉齊，左掌心向前高與胸齊(圖49)。

　　動作要領：勁如抽絲，擰裹合力。

　　道家養(yǎng)生秘要：龍虎相交，耳聰腦健。

　　第二十六式：葉底摘桃

　　腰左轉，雙掌連環(huán)向左前方撩出，左上右下，雙掌合力的同時，上右腳旱虛步(圖50)。

　　動作要領：身法運轉以腰為軸，兩掌纏絲松沉圓活。

　　道家養(yǎng)生秘要：九轉還丹，養(yǎng)氣補漏。

　　第二十七式：將軍掛印

　　抬右腿呈獨立步的同時，右手握拳上沖，拳心向內，左掌心向下護于襠前，落右腳呈馬步，右拳放于左掌心(圖51、52、53)。

　　動作要領：上沖下按之勁形成對立統(tǒng)一之勢，落步收拳整體合一。

　　道家養(yǎng)生秘要：回光返照，通腎利尿。

　　第二十八式：靈官架單鞭

　　左腳向左前方邁出，腳跟著地，雙掌向左前方捌出，復變雙采勁，右腳虛落跟進，雙手繼續(xù)自下向右上纏拿，右手變子午鉤手，左腳向左前方邁出呈弓步，左手經面前劃過向前推出(圖54～57)。

　　動作要領：此動作為陰陽連環(huán)暗腳的使用法，手法上則有擁、捌、擠、靠、拿之玄機。舉手投足俱要輕靈。

　　道家養(yǎng)生秘要：五氣朝元，去痰生津。

　　第二十九式：七星朝斗

　　扣左腳，右腳外擺，重心右移呈右弓步，左掌向上經面部向右劃弧，落于右腕部，右手子午鉤手與肩平，二目平視前方(圖58)。

　　動作要領：雙手形成上下左右的渾圓勁，蓄而待發(fā)，七星拱月。

　　道家養(yǎng)生秘要：青龍歸位，玉液還丹。

　　第三十式：二仙傳道

　　右腿重心下降呈仆步，雙手如游龍戲水落于襠前，隨后左腿弓出呈左弓步，雙掌自下而上穿出，左手在前與肩高，右手在后與胸齊(圖59、60)。

　　動作要領：仆步變弓步要順隨連貫，雙手穿出要立肘松肩。雙掌如游龍戲水，前掌尖、鼻尖與腳尖三尖相對，形成內外三合之勢。

　　道家養(yǎng)生秘要：腰馬協(xié)調，心腎平和。

　　第三十一式：蛇雀爭雄

　　左腳內扣，右腳外擺，雙掌平行運至胸前，右掌心向下，左掌心向上，雙掌隨腹右轉舉過頭頂，在左右耳部劃圓而下擠靠左轉(圖61～63)。

　　動作要領：以腰帶手，擰轉鉆翻，把太極拳合抱之力由腰胯傳于雙掌。

　　道家養(yǎng)生秘要：手運乾坤，舒肝理氣。

　　第三十二式：五龍捧圣

　　右腿提起呈獨立步，右手握拳上沖，拳心向左，左手掌心向下護于襠前。右腳下落呈馬步，左手外纏，掌心向上，右手立拳落于左掌心(圖64、65)。

　　動作要領：整個身法、手法如蛇出洞，升降自如，穿攔提放，如履薄冰。

　　道家養(yǎng)生秘要：升降起落，消除疲勞。

　　第三十三式：龍步云手

　　右腳向左腳后倒插步，左手自右經面前向左云轉，右手則隨勢抱于腹前，左腳同時向左運步呈馬步，左手向左下運轉，右手自左下經面前向右云手棚出(圖66、67)。

　　動作要領：手眼身法步同時運動，上下一體，忌棱角之形。

　　道家養(yǎng)生秘要：云轉巧妙，活肩活腰。

　　第三十四式：獅子滾球

　　右手自左經面前向右下運動，左手向右做撲面掌，腰右轉，右手自右后向前轉動，左手外纏絲，掌心向上收于腹前，右手掌心向前高過頭頂(圖68、69)。

　　動作要領：雙手內外纏絲幅度要大，合勁時沉肩垂肘，氣吞山河。

　　道家養(yǎng)生秘要：奇經相通，八脈養(yǎng)精。

　　第三十五式：金蛇纏柳

　　右腳內扣，向左轉身，左腳向左前方邁步，雙掌自右向左雙纏絲，左手握拳環(huán)抱的同時，右腳跟步放于左腳后，右手按于左腕處，右腳向右邁步，左腳跟進放于右腳后，雙手自左經腹前向右上雙纏絲，右手握拳環(huán)抱，左手按于右手腕處(圖72～75)。

　　動作要領：此動作突出丹田鼓蕩，左右纏絲，如長江大海之勢，滔滔不絕，又似行云流水，須一氣呵成。

　　道家養(yǎng)生秘要：煉精化氣，氣清合道。

　　第三十六式：合太極(收式)

　　左腳后退，收右腳，雙手自然從身體兩側劃圓，經頭頂下按至丹田，復歸于子午訣，兩手合抱，吐納安神，復歸無極(圖76、77)。

　　動作要領：道家功夫以養(yǎng)氣、行氣、煉氣、凝神、布氣為要訣，突出性命雙修之法。故收式數(shù)分鐘不可冷飲冷浴。