摘要： 如果不是通過動刀，基本上是沒有單獨瘦小腿的方法的。如果只是因為小腿脂肪堆積較多，全身減脂就行了，人瘦下來小腿自然就會瘦下來，如果是腓腸肌肥大這個就基本無解了。 腓腸肌 人小腿的形狀...

如果不是通過動刀，基本上是沒有單獨瘦小腿的方法的。如果只是因為小腿脂肪堆積較多，全身減脂就行了，人瘦下來小腿自然就會瘦下來，如果是腓腸肌肥大這個就基本無解了。

腓腸肌

人小腿的形狀是天生的，有人天生就是腓腸肌肥大，跟腱短，就是我們平常所說的小腿肚子壯，這個是很難通過運動或者是物理方法縮小的，網(wǎng)上有無數(shù)關(guān)于瘦小腿的教程，按摩、拉伸、運動，甚至還有什么瘦腿精油，這些都是非常不靠譜的。

人的肌肉纖維簡單可以分為紅肌纖維（慢縮肌纖維）與白肌纖維（快縮肌纖維），慢肌纖維耐力強，力量與爆發(fā)力遜色于快肌纖維，且不容易增生肥大，快肌纖維和慢肌纖維正好相反，力量與爆發(fā)力好，但耐力不如慢肌纖維，通過鍛煉可以增生肥大。成年人腓腸肌一般慢肌纖維占的比例要高一些，大概60%左右，也就是說小腿肌肉是相對比較難通過鍛煉增生的。

如果你是天生腓腸肌肥大還想要使小腿看上去不那么粗壯，這本身就是個無解的問題，人每天都要走路，走路就會用到小腿肌肉，在這種情況想要使小腿肌肉萎縮是不可能的，只能是最大限度提高小腿慢肌纖維的比例。

左圖是100米短跑奧運冠軍，右圖是馬拉松世界紀錄保持者，可以明顯看出兩者小腿肌肉形態(tài)的不同，短跑運動員爆發(fā)力強大，小腿肌肉粗壯，長跑運動員耐力持久，小腿修長。馬拉松運動員的小腿腓腸肌慢肌纖維一般能達80%以上，而短跑運動員快肌纖維能達到70%以上，快慢肌纖維比例不同造成了小腿視覺上的差異。雖然可以通過訓(xùn)練能調(diào)整小腿快慢肌纖維的比例來改變小腿形態(tài)，但對于我們這些不是職業(yè)運動員的人來說顯然是不現(xiàn)實的。

女性由于激素的原因想要長肌肉是相當困難的事情，有女生為了瘦小腿，不敢跑不敢跳，其實真是想多了。拿排球運動來說，這是項需要不停跑跳的運動，對小腿爆發(fā)力要求非常高，理論上想要瘦小腿要避免做小腿爆發(fā)力相關(guān)的鍛煉，但是你看看我們女排姑娘們這一個個大長胳膊大長腿的，有哪個練成青蛙腿了？你們平時那點運動量對她們來說完全就是個笑話，還操著腿粗腿細的心，真不知道是咋想的。有人說我跑了幾百米腿就粗了一圈了呀--小腿充血當然會粗呀！

有健身經(jīng)驗的人都知道，訓(xùn)練結(jié)束后進行拉伸和按摩有助于肌纖維的恢復(fù)和生長，怎么到小腿這就能使肌肉萎縮了？再說離譜的瘦腿精油，小腿有骨骼、肌肉、脂肪組成，這神油是能分解骨骼，還是能分解脂肪？有人說能分解脂肪，用了精油腿部有發(fā)熱的感覺，這不是脂肪在燃燒么？你用辣椒在小腿上涂一圈，小腿也有發(fā)熱的感覺！

那究竟如何瘦小腿？放棄這個執(zhí)念吧，平時該咋練咋練，好好吃飯，好好減肥，人瘦下來體態(tài)自然就會好看！