摘要： 夫妻兩個人才能組成一個家庭，而對于備孕和懷孕這件事來說同樣需要兩個人的努力，“生不生得出”、“生男生女”這些問題是同時受夫妻雙方影響的。大多數男性由于自身生活習慣較差、飲食不規律等...

夫妻兩個人才能組成一個家庭，而對于備孕和懷孕這件事來說同樣需要兩個人的努力，“生不生得出”、“生男生女”這些問題是同時受夫妻雙方影響的。大多數男性由于自身生活習慣較差、飲食不規律等情況導致精子質量日益下降最終導致備孕困難，今天就來聊聊提高精子質量的方法。

提高精子質量的方法

想要順利的迎接新生命的到來，想要爸爸媽媽的共同努力，只是大家在備孕這件事上更容易將注意力放在女性身上，而忽視了男性的作用，并且大多數男性自身也沒有意思到精子質量對于懷孕的重要性，所以在這里從生活習慣、平時飲食等幾個方面分享一些提高精子質量的方法幫助大家更好的備孕。

飲食習慣

• 含精氨酸的食物：能夠增強精子的活動能力，例如鱔魚、海參、墨魚、章魚等；

• 動物內臟：含有約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用對增強性功能有一定作用；

• 富鋅食物：提高精子活力，比如豆類、花生、小米等，其中以牡蠣含鋅最為豐富。

生活習慣

減少飲酒和抽煙的習慣，在穿著方面盡量減少牛仔褲或者過于緊身的褲子，對于桑拿房、溫泉等高溫水浴等最好是減少涉及，同時要盡可能的遠離高輻射、高污染的環境，精子其實是很脆弱的，對于成長環境的溫度一般比人體溫度低1-2攝氏度左右。

中藥調理養生

對于部分男性其實可以選擇采用中藥這種副作用小的調養方式來逐步提高精子質量，中醫中提高精子質量一般都是從補腎固元入手，提升精元的活力和精子質量以便提高后代的質量。根據不同的問題所用中藥有所差異。想黃芪、枸杞、當歸、紅景天等都是中醫常用的藥材，選擇這個方法提高精子還是需要根據專業醫生的建議進行，不可以盲目用藥。除了以上提到的方法以外，男性還可以從適當的性生活方面進行改變，過度縱欲對于精子來說毫無益處；之外飲食中除了提到的食物，其他食物也要均衡攝入，保證營養均衡；還有就是需要適當的鍛煉不僅僅可以提高身體素質，而且對于精子質量也是有著一定的好處。

夫妻備孕注意事項

有計劃的進行備孕才能更好的做到優生優育的目的，在備孕前夫妻兩人的檢查是必不可少的，在檢查時建議盡可能的檢查全面，這樣可以有效的將一些憂患扼殺在搖籃里，為后面順利懷孕打下良好的基礎。

• 補充葉酸：日常均衡飲食也很難保證女性獲得所有必需的營養物質，而中國育齡婦女體內普遍缺乏葉酸；

• 告別煙酒及藥物：吸煙、喝酒和**會導致流產、早產和低體重出生兒；

• 拒絕咖啡因：攝入過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收，也會增加胎死宮內的風險；

• 控制體重：體重在正常標準范圍內的女性，受孕幾率會更高；

• 多吃健康食品：如男性也采用健康的飲食方式，能讓妻子更容易吃得健康，且能提高精子質量。

孕育下一代對于一個家庭來說是一件大事情，所以在決定備孕的那一刻開始，爸爸媽媽們就要開始從自身的健康出發、從孩子未來的健康出發了。正所謂“不打無準備之仗”，夫妻雙方共同努力備孕這樣才能更大可能的保障寶寶的健康。