摘要： 1、牛奶很多人都會(huì)覺得食物太干了，早上吃不下去，那么就不妨搭配一杯牛奶吧，喝牛奶是最方便的獲取鈣質(zhì)的來源了，孕期要比平時(shí)多攝取1倍的鈣質(zhì)。2、麥片如果早上吃不下去饅頭、花卷，可以選...

1、牛奶

很多人都會(huì)覺得食物太干了，早上吃不下去，那么就不妨搭配一杯牛奶吧，喝牛奶是最方便的獲取鈣質(zhì)的來源了，孕期要比平時(shí)多攝取1倍的鈣質(zhì)。

2、麥片

如果早上吃不下去饅頭、花卷，可以選擇喝一碗麥片粥或?qū)Ⅺ溒{(diào)和在牛奶里。麥片富含膳食纖維既可以提供充足的能力還可以降低膽固醇，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)孕期控制體重和便秘都很有幫助。

3、雞蛋

蛋白含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋黃含有人體所需的各種氨基酸和其他營(yíng)養(yǎng)，所以要吃整個(gè)蛋，不要只吃蛋白或蛋黃，每天1—2個(gè)雞蛋就足夠了。

4、全麥面包

全麥面包含有豐富的鐵和鋅，相對(duì)于白面包和其他精細(xì)面食，全麥面包含有更多的膳食纖維，而相對(duì)于粗糧全麥面包更容易消化。平時(shí)還可以準(zhǔn)備一些全麥餅干作為零食。

5、豆制品

如果你不喜歡喝牛奶，就要在食譜中增加一些豆制品來保證蛋白質(zhì)的攝入。涼拌豆干、豆腐都是可以增加食欲的小菜。

6、新鮮蔬菜

蔬菜中含有豐富的維生素，如果早餐吃不下什么，可以選擇將蔬菜做成沙拉，既營(yíng)養(yǎng)健康又清爽開胃。

7、瘦肉

瘦肉中含有豐富的鐵，在孕期孕媽媽對(duì)鐵的需求量也要比平時(shí)多。早餐可以選擇吃一些肉松、醬牛肉等不油膩的食物。

8、富含維生素C的水果

在吃完正餐后，可以在吃點(diǎn)水果，尤其是像獼猴桃、橘子、橙子，這種維C含量高的水果，維C可以緩解人體疲勞保持體力，而且水果酸酸的口味還可以緩解孕吐帶來的不適。