摘要： 月經期抵抗力下降可通過調整飲食、補充營養素、適度運動、保證睡眠、調節情緒等方式改善，通常與激素波動、鐵流失增加、免疫抑制、盆腔充血、代謝需求增高等因素有關。1、調整飲食：月經期間子...

月經期抵抗力下降可通過調整飲食、補充營養素、適度運動、保證睡眠、調節情緒等方式改善，通常與激素波動、鐵流失增加、免疫抑制、盆腔充血、代謝需求增高等因素有關。

1、調整飲食：

月經期間子宮內膜脫落導致鐵元素流失，血紅蛋白合成減少可能降低免疫功能。建議增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、菠菜、紅棗，同時搭配維生素C含量高的柑橘類水果促進鐵吸收。避免生冷辛辣食物刺激盆腔血管收縮。

2、補充營養素：

黃體酮水平下降會抑制免疫細胞活性，可適量補充維生素B6、維生素E及鋅元素。復合維生素制劑有助于維持淋巴細胞增殖能力，但需注意脂溶性維生素不宜過量。經期失血后必要時在醫生指導下使用右旋糖酐鐵、琥珀酸亞鐵等補鐵藥物。

3、適度運動：

盆腔充血狀態下劇烈運動可能加重不適，但適當低強度有氧運動如散步、瑜伽可促進內啡肽分泌，提升自然殺傷細胞活性。建議每天進行30分鐘心率控制在100-120次/分的活動，避免游泳等可能引發感染的運動方式。

4、保證睡眠：

前列腺素分泌增加導致的痛經會影響睡眠質量，深度睡眠不足將減少細胞因子生成。保持臥室溫度26℃左右，睡前1小時避免使用電子設備，必要時在醫生指導下使用布洛芬等前列腺素抑制劑緩解疼痛。

5、調節情緒：

雌激素水平波動易引發焦慮抑郁情緒，長期心理應激會降低IgA分泌型免疫球蛋白水平。可通過正念冥想、芳香療法等方式緩解壓力，嚴重經前情緒障礙需心理科評估是否需短期使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑。

月經期需特別注意腹部保暖，使用40℃左右熱水袋熱敷下腹部可改善局部血液循環。每日飲用1500-2000毫升溫水維持代謝，增加蘑菇、深海魚等富含硒元素食物攝入。避免經期拔牙、手術等有創操作，婦科檢查建議安排在月經結束3天后。若出現持續發熱、嚴重頭痛或經血量突然增多等異常情況，應及時就醫排查器質性疾病。