摘要： 用熱水泡腳有助于促進血液循環、緩解疲勞、改善睡眠質量、減輕足部疼痛、輔助調節血壓等。熱水泡腳是常見的養生方式，適合多數人群日常使用。熱水泡腳時水溫擴張足部血管，加速下肢血液循環，對...

用熱水泡腳有助于促進血液循環、緩解疲勞、改善睡眠質量、減輕足部疼痛、輔助調節血壓等。熱水泡腳是常見的養生方式，適合多數人群日常使用。

熱水泡腳時水溫擴張足部血管，加速下肢血液循環，對久站久坐人群可預防靜脈回流不暢。足底分布大量神經末梢，溫熱刺激通過神經反射調節內臟功能，胃腸功能較弱者泡腳后可能出現食欲改善。冬季睡前泡腳能提升核心體溫，幫助縮短入睡時間并延長深度睡眠時長。足跟骨刺或筋膜炎患者通過熱水浸泡可松弛軟組織，減輕行走時的牽拉痛。部分高血壓患者泡腳后可能出現短暫血壓下降，但效果存在個體差異。

泡腳時水溫建議保持在40-45攝氏度，時間控制在15-30分鐘為宜。糖尿病患者需測試水溫避免燙傷，下肢靜脈曲張者水位不宜超過小腿。泡腳后可配合按摩涌泉穴增強效果，穿保暖襪子防止熱量快速散失。建議使用木桶保持水溫恒定，水中可添加艾葉、生姜等材料增強溫通效果，但皮膚過敏者應謹慎添加輔料。養成規律泡腳習慣對亞健康狀態調節具有積極意義。