摘要： 提肛運動很多人都不陌生，這是一種應用很廣泛而且好處多多的運動，運動入門要求也不高，非常簡單。那么，提肛運動怎么做才正確？2023年本文就贈你提肛運動正確做法，讓我們一起來了解清楚吧...

提肛運動很多人都不陌生，這是一種應用很廣泛而且好處多多的運動，運動入門要求也不高，非常簡單。那么，提肛運動怎么做才正確？2023年本文就贈你提肛運動正確做法，讓我們一起來了解清楚吧。

提肛運動正確做法

1.提肛運動是中國傳統養生中最受推崇的方法，效果非常眾多，令人驚嘆。在很多醫院門派被奉為秘法，對身體的好處遠遠超過現代人的理解。正確持續的提肛運動，再加上陰翹的鍛煉，會提高人的性活力，其效果是多方面的。提肛的方法有很多，有網上描述的那些簡單的方法，也有高級高級的鍛煉方法。提肛運動要持之以恒，動作要規范，練習次數要足夠，不能在憋尿的情況下進行，動作不能太激烈。

2.提肛運動正確做法:

(1)坐位提肛

找一把舒服的椅子，在坐起的時候做有意識的尿道收縮，這樣可以讓陰道和直腸括約肌得到很好的鍛煉。在收縮的過程中，最好每次保持5秒左右，然后慢慢放松。

(2)仰臥位肛提肌

通常需要仰面躺在床上，以腳跟和頭為支撐點，盡可能抬高臀部。同時讓陰部肌肉收縮，然后慢慢放下臀部，放松陰部肌肉。

(3)站立提肛

雙腳交叉站立。此時，雙手放在腰上，腳尖踮起，收臀。在提起和收縮肛門的同時，嘗試將雙腿夾緊在一起。保持這個動作5秒左右，然后還原。每次做這個練習，最好重復10~20次左右。

(4)排尿提肛

每次在排尿的過程中，也可以有意識地讓陰部肌肉收縮。這時你需要停止排尿，然后讓陰部肌肉放松，繼續排尿。這種運動通常需要重復多次，直到尿液排空。