摘要： 盆底肌是腹腔內的一組肌肉，其起著重要的支撐作用，它們主要位于盆腔內，主要在支撐腹腔器官，如膀胱、大腸等，以及支撐骨盆，保持腰椎間盤的穩定性。由于長期的缺乏運動，慢性疲勞，生活習慣不...

盆底肌是腹腔內的一組肌肉，其起著重要的支撐作用，它們主要位于盆腔內，主要在支撐腹腔器官，如膀胱、大腸等，以及支撐骨盆，保持腰椎間盤的穩定性。由于長期的缺乏運動，慢性疲勞，生活習慣不良等原因，很多人會出現盆底肌勞損，導致腰腹部肌肉力量下降，支撐力減弱，出現腹腔器官沉陷，婦科疾病，膀胱排尿、性功能障礙等癥狀。凱格爾盆底肌訓練法是一種以腹腔內肌肉為主的特殊訓練方法，它是以腹腔內肌肉為主，以及腹肌、臀肌、腰腹肌群、內收肌群等其他肌肉群組合在一起，以改善肌肉功能，改善腰腹肌群力量，改善膀胱排尿、陰道松弛、婦科疾病等問題，從而達到改善盆底肌勞損的目的。

凱格爾盆底肌訓練法的具體操作步驟

• 在開始訓練前，需要進行熱身運動，以調整肌肉的活動狀態，并提高血液循環。

• 需要采用循環的訓練方式，進行持續的訓練，每次訓練持續15-20秒，每天訓練3-4次，每次訓練10-15個動作，每周訓練3-4次。

• 每次訓練結束后，要進行拉伸活動，以充分恢復肌肉，讓肌肉得到更好的休息。

• 還要注意每次訓練的深度，肌肉的緊張程度，在訓練時不可過度緊張，以免造成損傷。